Comment pomper les épaules - un ensemble d'exercices
Exercices spéciaux pour le développement de l'individules groupes musculaires doivent être exécutés à un autre moment. Mais, pour faciliter l'adaptation de l'organisme aux nouvelles charges, il est préférable d'inclure progressivement de nouveaux exercices dans l'exercice habituel ou la gymnastique.
Chaque nouvel exercice devrait être fait jusqu'à 20fois. Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, vous devriez augmenter la charge en répétant les approches des exercices. Pour détendre les muscles les plus chargés, vous devriez faire de courtes pauses entre les exercices.
Pour pomper correctement les muscles des épaules, vous devez effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires de la ceinture scapulaire.
Comment pomper les épaules - exercices pour le muscle biceps
1. Pour préparer, préparez les haltères.
Levez-vous dans les mains des haltères, toute prise. Pliez vos bras dans les coudes alternativement, soulevez et abaissez les haltères. En respirant pendant l'exercice, choisissez un uniforme. Les coudes pendant l'exercice ne devraient pas bouger. Dans la deuxième partie de l'exercice, changez la poignée.
2. Vous aurez besoin d'une barre transversale pour effectuer.
L'exercice ressemble au pull-up habituel. Les différences de cet exercice sont que les tractions sont effectuées de différentes manières. Dans chaque partie de l'exercice, la poignée (bas, haut, large) doit être changée. En outre, une partie de l'exercice doit être effectuée avec le contact de la barre transversale derrière la tête (toucher la barre transversale avec l'arrière de la tête).
3. Pour préparer, préparez un haltère et un tabouret.
L'exercice est comme le premier. La différence est que l'exercice est fait assis et avec les deux mains simultanément. La respiration devrait correspondre à la respiration pendant l'exercice, c.-à-d. inhalant avec l'extension et l'exhalation en flexion des bras.
Comment gonfler les épaules - exercices pour le muscle triceps
4. Pour préparer, préparez les haltères.
Debout dans les mains des haltères, de n'importe quelle prise. Soulevez vos mains avec des haltères. L'essence de l'exercice en pliant les bras, aux coudes avec l'haltère abaissé par la tête et le retour des mains à la position initiale, c'est-à-dire en haut
Lors de l'exercice, les coudes devraient être maintenus au même niveau.
L'exercice charge les muscles individuels, donc la respiration doit être conforme à la règle: avec l'extension des mains - inhalation, flexion - expiration.
5. Vous aurez besoin de deux barres ou deux chaises pour effectuer.
Sur les chaises ou sur les barres asymétriques, il est nécessaire de mettre l'accent sur les mains sans toucher les pieds du sol.
Devrait être effectué la flexion et l'extension des mains, en s'assurant que les jambes ne touchent pas le sol.
L'exercice charge les muscles individuels, donc la respiration doit être conforme à la règle: avec extension des mains - expiration, flexion - inhalation.
Comment gonfler les épaules - un ensemble d'exercices pour les muscles trapèze et deltoïde
6. Pour préparer, préparez les haltères.
Il devrait être exactement avec les mains haltères le long du corps. L'exercice est effectué en soulevant et en abaissant les épaules. Les épaules doivent être levées aussi haut que possible.
L'exercice charge les muscles individuels, donc la respiration doit être conforme à la règle: en soulevant les épaules - inspirez tout en baissant - expirez.
Dans la deuxième partie de l'exercice, les épaules doivent effectuer des mouvements en cercle, en avant et en arrière.
7. Pour préparer, préparez les haltères.
Il devrait être exactement avec les mains haltères le long du corps. L'exercice est effectué en soulevant et en abaissant les haltères sur les côtés sur les bras tendus.
L'exercice charge les muscles individuels, donc la respiration doit être conforme à la règle: avec la dilution des mains - inhalation, avec un abaissement des mains - expiration.
8. Pour préparer, préparez les haltères.
Il devrait être exactement avec les jambes le long du corpsmains avec des haltères. Les jambes doivent être légèrement écartées. L'exercice est effectué en soulevant et en abaissant les haltères sur les bras allongés tout en effectuant des mouvements circulaires avec les mains.
Dans la deuxième partie de l'exercice, vous devez effectuer des mouvements circulaires dans la direction opposée.
L'exercice charge les muscles individuels, donc la respiration doit être conforme à la règle: en soulevant les mains - inspirez, en baissant les mains - expirez.
Il est possible de pomper les épaules à la maison assez rapidement avec l'exécution systématique et appropriée d'exercices pertinents.</ strong </ p>
