L'exercice est une partie très importantemode de vie sain. Ils peuvent aider à contrôler le poids corporel, réduire le risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et bien d'autres. Cependant, pour atteindre l'objectif - d'avoir une figure belle et mince - il est important de ne pas la quantité mais la qualité de la formation. Beaucoup de gens oublient l'une de ses parties les plus importantes, ce qui s'appelle un accroc. Après la formation, vous devez effectuer des exercices qui aident le corps à démarrer le mécanisme de récupération.
Que faire après une séance d'entraînement en premier lieu? En termes simples, vous devez vous rafraîchir. Pour cela, vous pouvez faire une série d'exercices légers qui ne prennent pas plus de 10 minutes. Marcher sur un tapis roulant pendant cinq minutes est un bon moyen de se rafraîchir après un effort physique intense. L'attelage après l'entraînement aide à normaliser le pouls, et permet également aux muscles de récupérer plus rapidement, vous permettant ainsi d'obtenir un retour complet de l'effort.
Pour l'effet de faire du sport était le maximum, vous devez être en mesure de terminer correctement l'entraînement. Ce qui se passe après les exercices est tout aussi important que ce qui s'est passé pendant leur exécution.
Une des raisons pour lesquelles attelage après pouvoirIl est nécessaire de faire de l'exercice, en fonction de la manière dont les muscles, le cœur et les veines réagissent à l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque s'accélère pour délivrer du sang et de l'oxygène aux muscles des jambes et des bras, qui travaillent plus fort. Si l'arrêt brusque pendant l'exécution, l'impulsion commence à tomber.
L’entraînement est un stress important pour les muscles etle corps dans son ensemble, après quoi il est nécessaire de récupérer. Un arrêt brutal de l'activité physique peut entraîner une lourdeur dans les jambes, des vertiges, une chute soudaine de la pression artérielle. Faire un accroc en vaut la peine lentement. Si c'est du cardio, alors il vaut la peine de ralentir progressivement et de marcher pendant trois à cinq minutes (ou plus longtemps s'il s'agissait d'un travail très dur). Une bonne fin d’entraînement est l’étirement dynamique (marche, exercice ou quelques postures de yoga).
Attelage ne peut pas empêcher les blessures ou sévèrementréduire la douleur dans les muscles, mais donne au corps la possibilité de revenir progressivement à son état habituel. Pour ce faire, vous devez réduire en douceur l'intensité de l'entraînement et faire un certain nombre d'exercices simples pendant 5 à 7 minutes. Peu importe le temps que dure l'entraînement, vous ne devriez jamais manquer des points aussi importants que l'échauffement et un accroc. Quelques minutes suffisent pour développer vos muscles et augmenter votre flexibilité.
La douleur musculaire après l'exercice peut être faiteplus tolérant, si tous les exercices étaient effectués de manière qualitative et qu’il y avait un échauffement adéquat et un accroc avant et après l’entraînement. Parfois, la douleur est si intense qu'il est difficile de descendre les escaliers le lendemain. Cette douleur est causée par un certain nombre de choses. Tout d'abord, lors d'une séance d'entraînement, de minuscules déchirures dans les fibres musculaires se produisent. Ces microtraumatismes provoquent un gonflement du tissu, ce qui exerce une pression sur les terminaisons nerveuses et provoque une douleur.
Deuxièmement, pendant l'exercice, le coeurcommence à alimenter intensément en sang les muscles qui travaillent. Quand elle nourrit ses muscles avec de l'oxygène et des nutriments, elle retourne à son cœur. Cependant, lorsque l'exercice s'arrête, la force qui pousse le sang en arrière ralentit. A cette époque, un sous-produit sous forme d'acide lactique reste dans les muscles, ce qui provoque un gonflement et une douleur. L'attelage correct contribue à maintenir le rythme du sang en circulation, ce qui aide à prévenir son épaississement et élimine également les déchets des muscles.
Un accroc après une séance d’entraînement est très important.une habitude qui est souvent négligée, mais en vain. Les premières minutes après l'entraînement sont importantes. Pour tirer le meilleur parti de votre condition physique, vous devez clairement imaginer et mettre en pratique toutes les recommandations connues. Par exemple, après une course intense ou un entraînement en force, un bon accroc serait un jogging ou une marche facile pendant 5 à 10 minutes. Les 5 à 10 minutes suivantes sont des étirements statiques de faible intensité.
Après cela, il est nécessaire de compenser la perte.liquide et boire 1-2 verres d'eau. Ensuite, pendant une heure, vous devriez absolument manger quelque chose d’utile et facilement digestible, comme une boisson à base de pomme, de banane ou de protéines de haute qualité. Les muscles ont besoin de protéines pour récupérer et se développer, ce qui nécessite également des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Exemple de menu à choisir après la formation:
