Le dos est un composant importantdu système musculo-squelettique de l'homme. Il a un impact énorme sur toutes les structures du corps. Presque tous les mouvements de la personne affectent le dos, il n'y a pas d'exercices physiques dans lesquels les muscles de cette zone n'étaient pas impliqués. Par conséquent, il accorde beaucoup d'attention à différents types de condition physique. Cette partie du corps est anatomiquement composée de la colonne vertébrale, qui est entourée de structures musculaires. Ils déterminent le relief et la mobilité du dos. De tout le groupe, le muscle le plus large du dos est proéminent. Il existe également des structures de structure similaire qui déterminent la mobilité des poumons.
Sur la base de toutes ces propriétés, les exercices sont distingués,le but de ce qui est de renforcer les muscles du dos, et exerce pour former une posture correcte (renforcement de la colonne vertébrale). Pour le premier, il est caractéristique d'augmenter la masse et de donner le relief désiré. Dans le même temps, les muscles initialement non développés ont une structure «douce», ce qui conduit souvent à la courbure de la colonne vertébrale. Pour améliorer toutes les qualités, des exercices spéciaux sont utilisés. Si le renforcement des muscles du dos est efficace, alors, après une certaine période, toutes les courbures de la colonne vertébrale sont corrigées, le dos semble en relief, étroit à la taille et large dans la partie thoracique. Distinguer les types d'exercices suivants pour ce domaine: la santé, l'esthétique et la prévention.
Il y a une gymnastique pour renforcer les muscles du dos,ce qui les affecte indirectement. Cela peut inclure la natation, les cours sur les machines à ramer, le jogging à différentes distances. Ils aident à améliorer le tonus des muscles du dos, mais n'aident pas à accumuler de la masse et à obtenir un soulagement. Pour tous ces buts, il y a des exercices spéciaux: l'étirement, le pouvoir avec des poids et sans.
Le renforcement des muscles du dos doit commencer paraugmenter leur élasticité. A cet effet, un programme spécial a été développé, appelé étirement. Il comprend une variété de pentes et de virages qui augmentent la mobilité de la colonne vertébrale, servent à prévenir les maladies de cette région, aider à maintenir une bonne posture. Les muscles deviennent ainsi forts, longs et élastiques. De tels exercices seront particulièrement utiles pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, ont un excès de poids, des problèmes de posture.
Renforcer le dos lors de l'utilisation de la puissanceles exercices sans charges se produisent généralement assez rapidement. Les exercices de base de ce groupe: tirant sur la barre transversale et les push-ups, qui sont effectués à partir du sol en mettant l'accent sur les orteils, les genoux ou sur le banc d'entraînement. D'une grande importance dans ce cas est la technique d'exécution. Avec une grande insistance, la charge retombe sur les muscles de la poitrine, dans une moindre mesure, sur le dos. Pour renforcer les dernières structures, il est nécessaire que la distance entre les brosses lors de l'exécution soit minimale. Tirer est conçu pour renforcer les parties supérieures des muscles du dos. L'effet maximal sera observé lorsque vous touchez la poitrine de la barre transversale. Important est l'échauffement, qui est conçu pour préparer les muscles pour l'entraînement. Il prévient les blessures (entorses, dislocations, fractures).
Construire du muscle et obtenirLe soulagement esthétique est le plus efficacement réalisé avec l'utilisation de l'entraînement de poids avec le fardeau. Toutes les structures sont élaborées dans les moindres détails, l'accent est mis sur l'augmentation du volume. Les exercices les plus communs, dont le but est de renforcer les muscles du dos, sont de tirer des haltères, haltères, qui peuvent être effectuées en position inclinée et debout, dilution des mains avec des poids, inclinaison vers l'avant avec des haltères, extension du corps. Les simulateurs standard, qui sont situés dans toutes les salles spécialisées, contribuent également à atteindre le résultat souhaité.
