Le cardio-training est un complexe d'exercices,visant à renforcer le système cardiovasculaire et augmenter le volume pulmonaire. Les principales méthodes de ces activités sont la marche intensive, la course à pied, la natation, le vélo, le ski.
Prenez soin de votre santé
La formation cardio contribue à renforcerseuls le cœur et les vaisseaux sanguins, mais aussi tous les systèmes du corps, améliorent le bien-être général de la personne, soulagent le stress. Ils sont une bonne prévention du diabète et de l'hypertension. En outre, l'entraînement cardio est un excellent moyen de perdre du poids.
Est-ce que c'est bon pour vous?
Avant de décider de commencer la formation,consultez votre médecin. Il évaluera l'état de votre santé et vous aidera à choisir le mode de formation. La méthode la plus optimale pour s'entraîner est la marche. Il peut être pratiqué n'importe où, à n'importe quel moment de la journée, et aucun équipement spécial n'est nécessaire. S'il y a une piste cyclable, une piscine, un club de fitness dans votre lieu de résidence, alors des méthodes telles que le cyclisme, la natation, l'aérobic seront un excellent début pour l'entraînement cardio.
Normes
Exercices de cardio et de musculation 2-3 fois parune semaine. Commencez par un échauffement, en augmentant graduellement l'intensité et la charge. La séance d'entraînement se termine par des exercices d'étirement et des exercices de respiration. Chaque jour, augmentez graduellement le temps de sorte que d'ici la fin du mois, la formation vous a pris 30-35 minutes. Et après 2 mois, vous pouvez ajouter un jour de plus par semaine pour les cours. En outre, introduire progressivement de nouveaux exercices dans l'exercice et augmenter l'intensité de leur mise en œuvre.
Perdre du poids avec sagesse
En règle générale, la formation cardio comprend etExercices de musculation Mais si vous voulez accorder plus d'attention au développement des muscles du corps, vous pouvez alterner ces exercices avec force. Si vous décidez d'utiliser l'entraînement cardio pour la perte de poids, alors il est recommandé de le faire le matin. C'est à ce moment de la journée que les processus métaboliques sont les plus intenses et que les graisses sont brûlées. L'entraînement cardio est un moyen très efficace pour perdre du poids si vous l'approchez avec compétence.
Note:
Il est important de savoir que vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatementaprès le réveil et à jeun. 15 minutes avant la séance, il est conseillé de manger un produit riche en glucides, comme le raisin ou la banane. Après l'entraînement, il est recommandé de prendre des aliments contenant des protéines et des glucides: viande de poulet, œuf dur, bouillie de riz.
Tout devrait être dans le complexe
À la poursuite d'une silhouette élancée, n'en faites pas trop.avec formation. Des exercices correctement choisis, le temps de travail et la nourriture équilibrée - voilà un gage de croissance rapide et qualitative. Et si vous pensez que pour perdre du poids, vous devez faire plus et manger moins, vous vous trompez profondément. Dans ce cas, vous ne perdrez pas de masse grasse, mais des muscles. Le corps gardera les calories "en réserve", et les graisses n'iront nulle part. Par conséquent, rappelez-vous que l'entraînement cardio pour la perte de poids est un complexe d'activités et une nutrition appropriée.
Conclusion
Si vous voulez rester beau, en pleine croissance, jeune et en forme et corps pendant de nombreuses années, alors l'entraînement cardio est ce dont vous avez besoin. S'engager dans votre propre plaisir et être en bonne santé!
