Les exercices d'étirement les plus efficaces pour les jambes

Stretching n'est pas seulement un complexe spécifiqueexercices qui vous permettront facilement de combattre un adversaire à la hauteur derrière son oreille gauche avec la pointe de son pied droit, mais aussi une tâche longue, difficile et souvent ingrate. Bien sûr, nous tous dans l'enfance à regarder des films dans lesquels un héroïque Jean-Claude Van Damme, portant son terrible « mstyu » juste deux semaines, faisant quelques pieds des exercices d'étirement simples, est assis sur une scission parfaite. Mais dans quelle mesure est-ce réaliste dans la pratique? Nous allons parler de cela.

Basics: échauffement, échauffement

La chose la plus regrettable est que beaucoup de débutantsétirer, faire l'erreur principale n'est pas qu'ils choisissent les mauvais exercices pour étirer leurs jambes. Twine est capable de comprendre même si pas immédiatement, mais toute personne qui a deux jambes, la volonté et l'esprit de travail dans la bonne direction. Le tout est que l'étirement des jambes d'exercices dans tous les cas ne doit pas être effectuée sans plan pré-chaud, qui comprendra non seulement le complexe préparatoire, étirements progressivement les tendons, les muscles et les ligaments, mais aussi les exercices de force qui sont conçus pour réchauffer vos muscles avant travailler afin d'éviter des blessures inutiles.

Les exercices d'échauffement comprennentdivers squats, courir (c'est possible sur place), sauter, voler des jambes (travailler des coups de poing) et ainsi de suite. Ils devraient être effectués aussi rapidement que possible, la technique dans ce cas ne joue pas un rôle particulier.

Contrairement à l'échauffement, préliminaireexercices pour les jambes d'étirement comprennent: papillon (pieds ensemble, aussi près du bassin, les genoux ont tendance au sol), le clip (assis sur ses genoux, se coucher sur le dos, sans redresser les jambes), roulant d'un pied à l'autre, le pliage, etc. .

Il y a aussi un truc qui vous permettraparfois sauter la phase d'échauffement. Son essence est de prendre un bain chaud avant de s'étirer. Vos muscles et vos ligaments se réchaufferont de manière tout à fait naturelle, ce qui ne vous obligera pas à faire quoi que ce soit, ce qui facilitera le processus principal.

Un moyen facile de s'asseoir sur une corde

Oui, malgré tout, il existe une telle méthode. Mais ce n’est pas une pilule magique qui vous transformera instantanément en Bruce Lee, alors préparez-vous à travailler, à travailler et à travailler à nouveau pour votre propre objectif!

Ficelle longitudinale

La manière la plus simple de s'asseoir sur cetteUne sorte de ficelle - s'étire régulièrement et uniformément. Mettez des deux côtés de deux chaises et se penchant sur eux, Longé jambe droite pliée au niveau du genou, dans la mesure du possible à l'avance. La jambe gauche doit rester en place. Après avoir atteint la limite de ses extensions, faire trois ou quatre coups, puis faire les mêmes exercices d'étirement des jambes en les échangeant. Ce n'est que lorsque vous avez confiance en vos capacités (pas avant une semaine) que vous commencez à vous étirer sur des jambes allongées.

Ficelle transversale

Avec cette ficelle, tout est beaucoup plus facile. Écartez les jambes jusqu'à ce que vous sentiez une tension et une douleur dans la région pelvienne. Fixez cette position et, mettant quelques livres sous ce niveau, asseyez-vous dessus. Attendez un peu, puis sortez un livre à chaque fois, assis tout le temps. Dans un jour idéal, vous devriez vous asseoir sur 3-4 centimètres.

Et surtout, en effectuant tous ces exercices surétirer les jambes, même si vous vous sentez à l'aise, ne négligez jamais l'échauffement, sinon cela entraînera des conséquences désastreuses. Bonne chance à vous et réussite sportive!