Torsion latérale sur la presse et les muscles abdominaux obliques

Les rebondissements latéraux sont le meilleur moyen de simultanéexercer les muscles de la presse, ainsi que les muscles abdominaux obliques. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, mais ils sont tous d'une façon ou d'une autre vise à obtenir un ventre plat et augmenter l'endurance et la force musculaire.

Retors latéraux arrière sur la presse

• Allongez-vous sur le tapis de sol étalé sur le sol. Le dos devrait reposer complètement sur le sol. Raccourcissez vos jambes et pliez vos genoux.
• Tourne tes jambes d'un côté.Pour ce faire, en laissant vos genoux en position courbée, tournez-vous, en commençant par la taille, et posez vos pieds sur le sol, l'un sur l'autre. Dans ce cas, les omoplates et le haut du dos devraient toujours reposer sur le sol, immobiles.
• Torsion d'un côté.Déplacez vos mains sur votre tête ou touchez simplement vos oreilles avec vos doigts. Tendant consciemment la presse, arrache lentement tes épaules du sol. Rappelez-vous que les épaules doivent rester droites et régulières, comme dans l'exercice normal. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement les muscles pour vous allonger sur le sol.
• Vous ne devriez pas fatiguer les muscles de votre cou ou soutenir vigoureusement votre tête. Tenez les paumes de vos temples; des rebondissements latéraux signifient que pendant tout l'exercice, seule la presse fonctionne.
• Cette option d'exercice peut être facilitée si vous croisez les bras sur votre poitrine, ou si vous le tirez plus fort si vous les tirez derrière la tête.

Torsion sur le côté

• Allongez-vous sur le sol sur le côté droit ou gauche de sorte qu'une jambe est au-dessus de l'autre. Pliez vos genoux.
• Placez la main droite ou gauche, respectivement, derrière la tête ou de manière à ce que le bout des doigts touchent l'occiput. Placez l'autre main sur le ventre ou la cuisse.
• Effectuer une torsion latérale, à l'expirationforcer les muscles abdominaux et soulever la partie supérieure du tronc. Essayez de toucher le coude de la cuisse. Dans cette position, vous devriez rester une seconde avant d'inspirer et de revenir à l'original.

En position debout

• Tenez-vous droit, écartez vos épaules, mettez vos pieds sur la largeur de votre taille, pliez légèrement les genoux. Placez la main droite sur la tête.
• Effectuer une torsion latérale, en soulevant la jambe droite à angle droit et en tournant sur le côté. Tendez les muscles de la presse et inclinez la moitié supérieure du tronc vers le bas.
• Lorsque vous faites cet exercice, le coude doit toucher le genou. Essayez de ne pas pencher tout votre corps en avant.
• Les torsions latérales en position debout sont idéales pour les personnes à mobilité réduite qui n'ont pas la possibilité de s'allonger sur le sol pour un entraînement classique.
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