Stretching Muscles: des règles simples

Stretching muscles - c'est une partie intégrante du complexe d'exercices physiques. Il peut être utilisé comme entraînement à temps plein et comme échauffement dans n'importe quel sport.

Pourquoi l'étirement est-il si important?Si on parle de l'étirement des muscles avant l'exercice, des exercices similaires se réchauffent et étirer le tissu musculaire, ce qui réduit le risque de blessures et d'augmenter l'effet des charges de puissance.

Mais tout le monde ne sait pas que l'étirement musculaire est nécessaire dansfin de l'entraînement. Le fait est qu'avec un fort effort physique les muscles se contractent, changeant ainsi leur longueur. Afin de revenir indépendamment à l'état initial, les muscles prennent plusieurs jours - seulement après cela, vous pouvez les considérer entièrement restauré et prêt pour un nouvel entraînement de musculation. C'est pourquoi, après chaque effort physique, vous devez étirer les muscles à nouveau.

Ainsi, les règles d'étirement sont très simples, et le complexe d'exercices ne prendra pas trop de temps.

Stretching des muscles des mains:

  • Soyez niveau.Tirez le bras droit sur votre tête et pliez-le au coude. Avec votre main gauche, saisissez le coude droit et commencez à le tirer lentement. Dans ce cas, vous devriez sentir la tension dans l'épaule. Laissez reposer pendant quelques secondes, puis répétez l'exercice avec votre main gauche.

Exercices pour étirer le dos et les côtés:

  • Devenez droit, étirez votre bras droit sur votre tête,et mettez la gauche sur la cuisse. Maintenant, pliez lentement vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez la tension maximale. Dans cette position, maintenez pendant au moins 10 secondes, après quoi vous pouvez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois dans chaque direction.
  • Debout, levez vos mains au-dessus de votre tête.Maintenant, penchez-vous lentement vers l'avant, en abaissant le corps au sol. La tête doit être levée et regarder vers l'avant, et gardez vos mains juste au-dessus de la tête. Dans ce cas, vous sentirez la tension dans les muscles du dos et des jambes.
  • Tenez-vous à quatre pattes et penchez vos mains sur le sol. Lève la tête. Lentement, pliez la taille et restez dans cette position pendant quelques secondes.

Stretching des muscles de la jambe:

  • Devenez droit, les mains le long du corps. Maintenant, commencez à vous pencher lentement vers l'avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains. Rappelez-vous que les genoux ne peuvent pas être pliés en même temps. Maintenant, restez dans cette position avec vos mains vers le bas, détendez complètement les muscles du cou et du corps - ainsi, les muscles des jambes s'étirent sous votre propre poids. Maintenez cette position pendant au moins 15-20 secondes.
  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites s'étendent devant vous. Commencez maintenant à incliner le corps vers l'avant, en essayant de toucher les jambes avec votre poitrine. Les genoux ne devraient pas se plier.
  • Allongez-vous sur le sol, nivelez vos pieds. Soulevez la jambe gauche pliée et saisissez le pied avec votre main gauche. Maintenant, commencez par tendre lentement la jambe dans l'articulation du genou et simultanément en la tirant vers la tête. Le pied droit doit rester à plat et reposer complètement sur le sol. Répétez maintenant la procédure avec le pied droit.
  • Asseyez-vous sur le sol, les pieds plats répartis sur les côtés àdistance maximale. Maintenant inclinez lentement le corps en avant, en essayant de vous reposer sur le sol avec vos coudes. Verrouillez cette position et maintenez pendant quelques secondes.

Idéalement, l'étirement des muscles devrait durerenviron une demi-heure. Mais il convient de rappeler que le succès de tels exercices est individuel, car il y a des gens qui, par nature, ont de la flexibilité, mais il y a aussi ceux pour qui l'étirement et la plasticité sont le résultat d'un dur travail constant. Ne demandez pas immédiatement trop de vous-même

Si vous avez juste commencé à s'étirer, alors vousles conseils suivants vous aideront. D'abord, déplacez-vous lentement, car les secousses peuvent entraîner des blessures. Deuxièmement, pendant l'exercice, essayez de détendre autant que possible tous les muscles du corps. Par exemple, si vous étirez les muscles des jambes, alors le corps, le cou, les mains doivent être détendus - ce sera beaucoup plus facile et moins douloureux. Essayez de respirer profondément et uniformément, sans retenir votre souffle.

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