Pour avoir de belles, minces, jambes serrées rêveschaque femme et chaque homme. Atteindre cet objectif aidera la forme physique et l'entraînement dans la salle de gym. Les activités sportives régulières conservent la jeunesse, la santé et la beauté. Un bon étirement des jambes donnera une flexibilité et une élégance extraordinaires aux formes. Atteindre ce résultat aidera les exercices d'étirement, qui peuvent être effectués dans votre appartement.
La capacité de s'asseoir prestement sur une chaîne directementdépend de l'âge. En effet, au fil des ans, le corps et les articulations deviennent moins flexibles, et les ligaments et les muscles perdent de leur élasticité. Un jeune homme avec des données moyennes de moins de 25 ans avec des classes régulières peut s'asseoir sur une chaîne dans quelques mois. Les athlètes débutants âgés de 25 à 35 ans obtiendront des résultats dans six mois. Et les personnes âgées auront besoin de formation pendant plus de six mois. Mais les raisons d'âge ne devraient pas occulter l'humeur. L'essentiel est d'avoir un désir, de persévérance et d'aspiration.
Il existe trois types de vergetures qui peuvent êtreUtilisez avec la musculature variable des jambes. Choisir plus acceptable pour vous-même, il est possible d'atteindre l'objectif principal - de s'asseoir sur la ficelle. Les exercices sont effectués après un échauffement intensif des muscles. L'échauffement inclut la corde à sauter, le jogging léger, les sauts, les divers virages de jambes, les squats et les demi-squats, les mouvements sur les simulateurs. Les mouvements renforcés des jambes augmentent la contraction du muscle cardiaque et la quantité de flux sanguin.
L'étirement balistique est plus approprié pour ceux,qui participent régulièrement à des activités sportives. Il se compose de mouvements de ressort et de diverses balancements avec une force maximale. Pendant l'exercice des exercices actifs, les muscles des cuisses sont allongés, et par conséquent, l'étirement se produit.
L'étirement statique s'étiremuscles des jambes sous le poids de leur propre corps ou avec l'aide d'un assistant (instructeur). Dans ce cas, le corps est stationnaire et aucune autre action n'est entreprise. Il convient aux débutants.
L'étirement proprioceptif est la contraction et la tension des muscles sans aucun mouvement dans la position étirée. Plus approprié pour la forme physique modérée.
Varier toutes sortes de vergetures, en commençant par le premier,il est possible de s'asseoir sur une ficelle à la maison. Pour éviter de se blesser, les débutants doivent s'en tenir à un certain schéma. Vous devez tirer les muscles jusqu'à ce qu'il y ait une légère douleur. Ensuite, il s'arrête et fait une pause d'environ 20 secondes. Si après ce temps la douleur passe, alors la charge est sélectionnée correctement. Si la douleur continue, il est nécessaire de réduire l'intensité des mouvements. Pour les débutants, le temps d'une approche est d'une demi-minute.
Pour s'asseoir sur la ficelle plus préparémeilleur athlète d'utiliser le principe de « la douleur est - il n'y a pas de douleur. » Il suggère d'attendre tout en étirant sentiment mal à l'aise, à souffrir pendant 30 secondes et terminer l'étirement après leur départ. Cette méthode est basée sur les propriétés physiologiques des muscles. Lorsque l'étirage il y a une douleur due à réflexe d'étirement.
Afin de s'asseoir sur la ficelle le plus rapidement possible,Il est préférable de suivre des cours deux fois par jour et au moins une heure. Il est préférable de consacrer 25 minutes à l'échauffement. Du degré de préparation et la qualité de l'échauffement dépend directement de la réalisation de l'objectif.
